Niedługo zakupie ławeczke regulowana i zaczynam ćwiczyć. Wrzucę plan treningowy + diete do oceny. Chcę również zakupić kretyne, białko i gainera za 200 zl mam już upatrzone ze sklepu sfd na allegro.
właśnie o to chodzi ze przez pierwszy miesiąc chodziłem 4 razy w tygodniu dałem do oceny plan a każdy mówił że słaby (3dni split1 dzień fbw) i powiedzieli ze tradycyjne fbw x3 w tygodniu i szukam czy jest jakieś rozwiązanie.
[...] ćwiczeń pewnie nie masz i spore braki w podstawach. Ciekaw jestem jak trenujesz klatkę gdy dzień wcześniej zmęczyłeś trica? Nie mówiąc że brakuje w tej rozpisce wielu grup. Poczytaj tematy w dziale dla początkujących i dziale junior, potem wrzuć plan i dietę do oceny. Wytrwałość masz skoro rok machasz bez celu i efektu albo upór %-) pozdr
[...] inicjatywę, zrób coś sam i wklej do oceny ale najpierw przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie praktycznie nie wiadomo. Jak chcesz iść na łatwiznę zawsze możesz wykupić plan i wtedy otrzymasz gotowy. W postach podwieszonych znajdziesz przykłady planów oraz wskazówki jak je układać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-23 16:50:12
[...] zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi ułóż plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Następnie daj do oceny w tej formie razem z ankietą: [...]
W sumie z ankiety nic nie wynika a poza tym nie ćwiczy się dwóch partii mięśni i jeszcze jedno poczytaj najpierw i ułóż plan i daj do oceny a nie ktoś ma ci układać
Pół roku ćwiczysz i nieumiesz planu ułóżyc...!!! Nikt Ci raczej niepomoże, nikt nieodwali pracy za Ciebie. Poszukaj na forum ułuż plan i co najwyzej daj do oceny!
za izolacją nie przepdam bo jednak wole jak cały miesień się ruszy ale np klate planuje zacząc od kosmicznego ciezaru 30-40 kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% [...]
[...] sterydy? Zaczynasz zdecydowanie ze złej strony. Policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A dalej zgodnie z podwieszonymi ułóż plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html I wrzuć go do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu: [...]
poszukaj poczytaj o FBW uloz plan i daj nam do oceny masz teraz pare gotowych planow w tematach podwieszonych. uloz diete z nadwyzka kalori ale to w innym dziale.
dla kazdego co innego sprobuj sam ulozyc plan atlas ci w tym pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ potem daj go tutaj do oceny a na pewno ktos ci go skoryguje podaj tez wiek, staz, wage i wzrost (bo nie jestesmy jasnowidzami)